jak zmienić

[...] Nie ma problemu u mnie ze słodyczami ( czekolada albo cukierki od czasu do czasu ), chipsami, kolorowymi napojami. Z fast foodów to pizza ale nie za często. Sporadycznie jakieś sztuczne g**** typu zamrażana pizza czy danie w 5minut. Z ziemniaków przerzuciłem się na ryż. Staram się teraz przejść z białego na ciemne pieczywo. Jem 3-4 porządne [...]

Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

[...] 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) różnego rodzaju treningi domowe, Jillian Michaels etc. x 4-5 dni, czasami 6 Co lubisz jeść na śniadanie: nie mam preferencji, najczęściej owsianka Co lubisz jeść [...]

[...] się wydawać ze ćwiczy dobrze a tymczasem np. łokcie mogą się jej zapadać do środka, bądź pod koniec serii może osobie ćwiczącej zmienić pozycja na nie poprawną. Partner jako osoba stojąca obok ma o wiele lepszy kąt widzenia ruchu oraz ułożenia partnera. W razie problemów może go poprawić, mówiąc co należy zmienić. Oczywiście jeśli nie masz z [...]

[...] wątek licząc, że zagoszczę tu na stałe i uda mi się spełnić moje marzenie, czyli mieć fajne ciało, z którego będę dumna. Na początek ankietka, żeby było wiadomo co i jak:) Wiek : 28 lat Waga : 71 kg Wzrost : 162 wymiary Obwód w biuście: 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu 78 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

[...] 15/10/8/6/1-2. Na tym planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Natomiast przedramię czy łydki nie idą już tak dobrze. Chciałbym zmiejszyć do minimum trening rąk czyli robić na nie po 1 [...]

[...] fast foodami... Proszę abyście rzucili okiem głównie na moją dietę, nie ukrywam że w dużej mierze wrzuciłem to na forum, aby mieć motywację do pracy, młody jestem a wyglądam jakbym miał z 30 lat, bebzoon sterczy jak u Ryśka Kalisza, cieżko się ruszac, stawy zaczynają się odzywać, widzę że chyba dotarłem do granicy po przekroczeniu której mój [...]

[...] dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje ręce i zamiast ubolewać nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie [...]

[...] jednym ćwiczeniem i polowe drugim) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie (najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak zostawie to ćwiczenie to już po 3 tygodniach ćwiczeń nie dołoże już nic na sztange) 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie (zostawić) 3) wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] na zasadzie ze w ostatniej serii było właśnie 5-6 powt robione max ciężarem, wcześniej dochodziłem, do tego ciężaru 8-ma powt, ale zawsze był zapas, dlatego nawet nie wiem jakimi ciężarami bym zrobil np. 8, 10 powt. Przysiady i MC robione są z nawet sporym zapasem, gdyż kiedyś trochę trenowałem TS i zauważyłem ze na przestrzeni 3-4 lat [...]

[...] się na 45 albo i więcej przez te sadło -.- Tak więc może od początku ,,Zrywów'' do tego by pozbyć się zbędnych kg miałem w swoim życiu klika a że jedyna skuteczna metoda jaka przychodziła mi do głowy to bieganie, wiec biegałem... i biegałem a kiedy już faktyczne wybrałem się na pierwsze biegi... po 1 km gdy już poszukałem płuca w przydrożnym [...]

[...] wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z bodybuilding i będę robił tak jak oni piszą). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń stosując progresję, chyba, że zdarzy mi się źle dobrać ciężar to [...]

Ankieta: Wiek : 23 Waga : jakies 53-54 kg Wzrost :161cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka :65 Obwód bioder (kolce): 88 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : - nie wiem.. W którym miejscu najszybciej tyjesz : kiedys uda i cycki , od [...]

Witam mam pytanie mianowicie czy takie rozciaganie ma jakies zastrzezenia co do dni treningowych? tzw Cwicze na mase (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. [...]

Mozna mieć wymówke: strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem sobie, że początki są najtrudniejsze potem [...]

[...] wszelkie krótsze i dłuższe drążki, hantle, mnóstwo różnych obciążeń, atlas, drążek do ćwiczeń na ścianie, rowerek, stepper, ławka regulowana, chipek Roman do nap*****lania jak się ktoś wk***i, worek treningowy itp. itd. :D ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES: dieta redukcyjna przez ostatnie 3 [...]

[...] Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością miednicową. Twój rectus abdominis nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie [...]

Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]

[...] tułowia w kształcie trójkąta, lecz posiadam lekką wadę postawy = kurzą klatkę/szewską, lecz w moim przypadku (na szczęście) wada nie jest duża, nie mam dziury w klacie jak ludzie ze zdjęć google(szewska klatka piersiowa) moja wada charakteryzuje się tym że jest dosyć płaska i gdy patrzę na siebie stojąc profilem, jestem dosyć wąski w [...]